Die 10 Gebote für Abnehmer oder die, die es noch werden wollen

von Christian Matthai

  1. Entsorge alle fettreichen Lebensmittel aus deinem Haushalt!  Wenn du nicht zu der Minderheit gehörst, die beim Essen sehr diszipliniert ist, dann sorge dafür, dass du zu Hause keinerlei Verlockungen ausgesetzt bist. Dazu gehören vor allem alle Käsearten, sämtliches Knabbergebäck (z.B. Nüsse, Chips), Butter, Mayonnaise, Creme fraiche, Schlagobers, Sauerrahm, fette Fleisch- und Wurstwaren (z.B. Leberwurst).
  2. Geh niemals hungrig einkaufen! Es wird sonst eine Vielzahl an Lebensmitteln in deinem Einkaufswagen landen, die da nichts verloren haben.
  3. Stell dir in jede Ecke Ihrer Wohnung/Arbeitsplatz eine Wasserflasche. Trink mindestens 3 Liter Wasser am Tag. Das füllt den Magen und nimmt dir für eine gewisse Zeit dein Hungergefühl.
  4. Überschätze nicht deinen Energiegrundumsatz! Viele Menschen sind irrtümlicherweise der Meinung täglich große Mengen an Essen zu benötigen. Wenn du Leistungssportler bist oder dich in deiner Arbeit schwer körperlich betätigen musst, hast du Recht. Sonst nicht!
  5. Meide Zwischenmahlzeiten! Snacks zwischendurch bleiben uns über den Tag verteilt oft nicht in Erinnerung und werden ebenso wenig in die täglich verzehrte Menge von Lebensmitteln einberechnet. Auch gesunde Snacks wie z.B. Trockenfrüchte haben viele Kalorien! Außerdem kommt durch die Zwischenmahlzeiten immer wieder zu einem Blutzuckeranstieg und der damit verbundenen Insulinausschüttung. Dies stört uns beim Abnehmen.
  6. Streiche alle zuckerhältigen Getränke aus deinem Speiseplan.
  7. Frühstücke. Es gibt Studien, die belegen, dass Menschen die frühstücken seltener an Übergewicht leiden.
  8. Iss bewusst und kaue langsam. Damit gibst du deinem Körper die Chance dir zu signalisieren wann du satt bist und was du auch wirklich gegessen hast.
  9. Verzichte auf Kohlenhydrate nach 17:00 Uhr. Ist der Blutzuckerspiegel in den späten Abend- und Nachtstunden niedrig, kommt es zu einer gesteigerten Ausschüttung des Wachstumshormons, welches für die Fett-/Muskelverteilung in unserem Körper verantwortlich ist. Zusätzlich bleibt der Insulinspiegel niedrig. Damit hast du die ideale Hormonkonstellation zum Abnehmen.
  10. Mache Gemüse zu deinem Freund! Niemand muss hungern um abzunehmen! Du musst nur die richtige Wahl treffen. Stell dir einen grünen großen Kopf Brokkoli vor und daneben 1 Rippe Schokolade. Beide haben etwa gleich viele Kalorien!

Als persönliches Anliegen: „An apple a day keeps the doctor away“ ist mittlerweile sicher obsolet und nicht richtig. Meine Alternative lautet: „A sweat a day keeps the doctor away“ – ein Aufruf an alle: Mache  regelmäßig Sport. Dein Körper wird es dir danken!

Über den Autor: Dr. Christian Matthai ist Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe,
Ernährungs-, Sport- und Vitalstoffmediziner, www.matthai.at, www.womanandhealth.at, www.detoxyourlife.at

Bis zum nächsten Tipp am  5.4. Alles Liebe+ Bleib´ gesund! Falls du krank oder verzweifelt bist, drück´ich dir die Daumen, dass sich dein Gesundheitsblatt wieder dreht (PB).

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